Tavaszi fáradtság ellen: ezt teheted, ha támad az aluszékonyság!
Téged is minden évben megvisel a tavaszi fáradtság? Tehetsz érte, hogy a koratavaszi gyönyörű, napsütéses napokat jobban élvezhesd! Mutatunk néhány tippet, amellyel Te is fittebb, aktívabb lehetsz ebben az időszakban.
Tavasszal, mialatt a természet szépen lassan elkezd ébredezni, sokan úgy érezzük, hogy nekünk éppen kimerültek a tartalékaink. Ilyenkor aluszékonyság, ólmos fáradtság, sokaknál fejfájás és akár szédülés is jelentkezhet, amely végső soron meggátolhat minket abban, hogy kiélvezzük a tavasz első napsugarait, a rügyező fák és bimbózó virágok látványát. De mit tehetünk annak érdekében, hogy legyőzzük ezt a kellemetlen tünetegyüttest? Mutatjuk a legfontosabb tudnivalókat a tavaszi fáradtságról, annak okairól és kezeléséről!
A tavaszi fáradtság okai
A hosszú, sötét téli esték, a hideg és a napsütés hiánya szervezetedre is kihatással van. A tavaszi fáradtságot mint jelenséget első sorban az ilyenkor fellépő vitaminhiány, és hormonháztartásod felborulása okozza, amelynek eredményeképp akár napokig, hetekig érezheted úgy, hogy nincs is kedved kimozdulni.
A takaró alatt töltött délutánok, és a napfény hiánya következtében a téli időszakra szervezeted megnövekedett melatonin szinttel válaszol, amelyet alvási hormonnak is hívunk. Amikor beköszönt a tavasz, és a nappalok egyre hosszabbá válnak, a szervezeted hirtelen kevesebb melatonint kezd termelni, amely átmenetileg összezavarhatja alvásciklusod, ez pedig fáradtsághoz és a fentebb már említett panaszokhoz vezethet.
Emellett természetesen szerepet játszik az is a tavaszi fáradtság kialakulásában, hogy a legtöbbünk szervezetében ilyenkorra valóban „kifogynak a tartalékok”, azaz a téli hónapokban jellemzően kevesebb vitaminhoz jut szervezetünk. A tavasz közeledtével ez komoly tüneteket okozhat, azonban a jó hír az, hogy tehetsz ellene! Mind a változatos étkezéssel, a friss zöldségek és gyümölcsök rendszeres fogyasztásával, mind étrendkiegészítő- és vitaminkészítményekkel is küzdhetsz a tavaszi fáradtság ellen.
Budaörsi patikánkban a hét minden napján szeretettel várunk, és szívesen segítünk megtalálni, hogy a Te problémádra mi a legjobb megoldás!
Vitaminok a tavaszi fáradtság leküzdésére
D-vitamin: pótold a nap vitaminját, ha kell, mesterségesen!
A D-vitaminról ma már köztudott, hogy a napsütés hatására termelődik szervezetünkben, így értelemszerűen következik, hogy a téli hónapok során ebből kevesebb keletkezik. Főként a nők és idősek „betegsége” a D-vitamin hiány, amely ólmos fáradtsághoz is vezethet. Ez a vitamin ráadásul elősegíti a fokozott szerotonintermelést is, amelyet pedig boldogság-hormonnak hívunk, ezért a depressziósabb, fárasztóbb időszakokban érdemes ennek pótlásáról gondoskodni! Szerencsére ma már rendkívül sok étrendkiegészítő készítményben is megtalálható a D-vitamin, így a pótláshoz elegendő erre ügyelned.
B-vitaminok: az energiaszint növeléséhez
A legtöbb esetben, ha a beteg fáradtságról, levertségről panaszkodik – amennyiben annak szervi oka nincs – a D-vitamin mellett a B vitamincsoportot szoktuk ajánlani. A B-12 vitamin hiányállapota gyakran okoz kimerültséget, ahogy a B-6 vitamin is segít a megfelelő energiaszint visszaállításában.
A B-9 vitamin, másnéven a folsav szintén rendkívül fontos, hiszen ez segít a depressziós tünetek enyhítésében, a megfelelő agyműködés fenntartásában is.
Mit tehetünk még a tavaszi fáradtság leküzdéséért?
Irány a szabad levegő!
Tavasszal minél előbb, és minél gyakrabban érintkezel a napfénnyel, annál hamarabb túl lehetsz azon az átmeneti időszakon, amelyet tavaszi fáradtságnak hívunk. A napfény hatására szerotonin szinted növekedésnek indul, amelytől máris jobban érzed majd magad. A megoldás tehát, hogy minél többet légy a szabadban, ha teheted mozogj, sportolj! A testmozgásnak köszönhetően endorfin is termelődik majd testedben, amely jó közérzeted, a boldogság érzetét kelti majd benned.
Fogyassz friss zöldségeket, gyümölcsöket!
Bár ma már a téli hónapok során is szinte mindent megtalálhatsz a boltok polcain, a zöldségek és gyümölcsök annál több vitamint tartalmaznak, minél frissebbek. A szezonális zöldségek és gyümölcsök fogyasztása sokat segíthet szervezeted fitten tartásában, hiszen ezek mindig hatalmsa vitaminbombát adnak szervezeted számára.
